Bij stress is ontspanning net zo belangrijk als al het andere. Als je voortdurend gestrest bent en je gehaast voelt, kun je het gevoel hebben dat er weinig tijd is voor ontspanning. Maar dat is niet realistisch. Ontspanning en rust vergen tijd, geduld en oefening. Het is niet voor iedereen vanzelfsprekend, maar als je moeite doet voor de kleine dingen (zoals het nemen van korte pauzes gedurende de dag) zal het een grote impact hebben op je leven in het algemeen. Hier zijn 5 tips voor meer rust en ontspanning in je leven!
Plan de dag dat je zal ontspannen
Wanneer we gestrest zijn, is het eerste wat we proberen te doen ontspannen. Maar eigenlijk is er een verschil tussen die twee. Als we gestrest zijn, zien we ontspanning als een uitweg uit de situatie. Als gevolg daarvan kunnen we ontspanning zoeken op ongezonde plaatsen. Als we ontspanning daarentegen zien als een dagelijkse praktijk, geeft het ons de mogelijkheid een nieuwe manier te vinden om naar de situatie waarin we ons bevinden te kijken. Plan de dag waarop je gaat ontspannen in je schema. Maak dagelijks een blok tijd waarin je tot rust kunt komen en jezelf kunt zijn. Misschien is het 30 minuten in de ochtend of 30 minuten in de avond. Misschien is het in bed liggen met een boek of luisteren naar een ontspannende audio. Misschien is het een wandeling in het park. Wat het ook is voor JOU, doe het! Garandeer jezelf wat "me time!"
Beweeg regelmatig
Het is bewezen dat lichaamsbeweging het risico op geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder stress en angst, verlaagt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook je stemming te verbeteren en de symptomen van depressie te verminderen. Voor de meeste mensen is het het gemakkelijkst om te beginnen met lichte oefeningen, zoals yoga of wandelen, om op een rustige manier aan lichaamsbeweging te doen. Veel mensen met psychische problemen merken dat ze minder stress hebben en meer zelfvertrouwen wanneer ze bewegen als onderdeel van hun routine. Er zijn veel leuke en sociale manieren om te bewegen. Zoek er een die u leuk vindt en zorg ervoor dat het een vast onderdeel van uw leven wordt! Daarnaast kan het ook nuttig zijn om naar een therapeut te gaan voor hulp bij het beheersen van uw angst en depressie. Een therapeut kan u helpen de juiste oefeningen en activiteiten te vinden die zowel lichamelijk als geestelijk veilig voor u zijn.
Eet goed, vooral als je gestrest bent
Een gezond dieet kan uw risico op zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen verminderen. Eet een evenwichtig, gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Beperk uw consumptie van suikerhoudende, vette en gefrituurde voedingsmiddelen, alcohol, koolzuurhoudende dranken en zout. Beperk ook de consumptie van cafeïne. Al deze dingen kunnen uw stressniveau verhogen.
Zoek een hobby waar je van houdt
Hobby's kunnen vele vormen aannemen. Het kan iets zijn wat je als hobby doet, zoals breien of postzegels verzamelen, of iets wat je doet om vaardigheden op te doen, zoals houtbewerking of stijldansen. Hobby's kunnen alles zijn wat je voor je plezier doet en niets met je carrière of baan te maken heeft. Ze kunnen u helpen te ontspannen en uw gedachten te verzetten, inclusief uw psychische problemen.
